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腰椎间盘突出锻炼误区

2018/2/2

1、倒退走路

有不少患者认为倒退走可以矫正姿势,改善腰椎间盘突出症状。

目前医学研究并没有类似论证的说法,倒退走路存在很多不安全的因素,有可能增加颈部、腰部扭伤或摔倒的风险,建议患者走路仍应向前走。

2、不运动,不做康复练习

有不少患者担心运动或者康复练习会加重腰椎间盘突出的症状,所以采取不动以应万变,这种方法也是不好的。适当的锻炼有利于恢复。可以根据痛与不痛来判断运动是不适当。一旦觉得疼痛就立即停止。

早期锻炼不建议追求强度或时间,量力而行。大家根据自己的实际情况选择适合自己的方法。锻炼重要,日常的保养同样重要。

1、游泳

游泳对腰椎盘突出患者来说是一项非常好的康复运动,由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时,减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担,得到放松,能辅助腰部、腿部、关节等病变。要选择正确的游泳姿势,进行蛙泳。游泳前做好入水前准备活动。水温要适中、游泳时间有一定的间歇,不宜过长,以避免腰部过度疲劳。

2、吊单杠

双手抓着单杠吊着,每次吊个20-60秒,根据自己情况每次吊两到三组。开始吊着的时候腰部可能会有点痛,坚持一两个月就会有效果。注意要缓上慢下,动作一定要轻柔,避免因跳上跳下加重腰椎损伤。下地时,用前脚掌着地,不要足跟着地,以免椎间盘瞬间压力过大造成突出加重。

单杠拉伸可以增宽椎间隙,减轻关节压力,拉伸脊柱,从而缓解椎间盘负担,利于回纳。

3、飞燕锻炼

做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。飞燕式能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。锻炼时如果出现腰部疼痛不适,应立即停止锻炼并休息,必要时到医院就诊。每次维持飞燕姿势十到二十秒就要放下休息一下,反复做五到十次,不需要刻意维持过久时间。

椎间盘膨出或早期的椎间盘突出,可以通过飞燕锻炼恢复正常的生理曲度,减轻关节压力。但中央型椎间盘突出以及突出比较严重的患者,不建议练习飞燕,以免造成椎间盘脱出,而椎间盘突出的急性期,由于有明显的神经根水肿,练习飞燕反而会加重炎症渗出,也是不建议练习的。

注意事项:

(1)急性期卧硬床,但也不能太硬。

(2)注意腰部保暖、防寒、防潮。

(3)避免提重物、特别是一只手提重物。

(4)注意避免长时间固定于某种姿势,如久坐久站、不正确的侧卧,以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。

(5)可以泡脚,利于血液循环。